FBW na

Ano pieknie tu. Znow bedzie mi zal wyjezdzac.. Rozplywalem nieco nogi, jest lepiej, ale nie wiem na ile pomoze. Na razie jest ok ;) Jutro w planie plywanie, i byc moze FBW wieczorem - nie wiem jak Darnok bedzie mial czas - jutro sobie z nim ustale. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/798e2405566648dd9e81e22bff7617f2.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu [...]

[...] zamiast 10km i 6 zamiast 8 akcentow interwalowych. Taki bieg - nie bieg, ledwo sie zaczelo, a juz koniec ;) Ale dobrze, jak mam odpoczac to odpoczywam. 2. Silownia - lekkie FBW: - podciaganie szeroki nachwyt 4x12 - wyciskanie hantle skos 4x12 - wyciskanie sztanga stojac 4x12 - martwy ciag 5 serii 12,10,8,6,3 powt - tylko w tym cwiczeniu ciezko, [...]

Totez i ja sie oficjalnie nie bawie w utyskiwania ;) Miedzyczasie trening silowy - FBW - szybko i lekko, bo jeszcze dzis plywanie w planie: 1. Rozgrzewka tabata skakanka 2. Podciaganie nachwyt drazek 4x 20,18,18,16 3. Wyciskanie hantle skos 4x 12,12,10,9 38kg 4. Wyciskanie sztanga stojac 4x 12,12,10,8 55kg 5. Zarzut silowy z podloza 4x 12,10,10,8 [...]

"8 miesięcy na FBW to stagnacja..." - Szkoda tylko, ze u niego od samego poczatku cos to wszystko kuleje i nic nie idzie (brzuch.... n/c) :-). Moze ty pokazesz swoja sylwetke skoro jestes tutejszym "ZNAWCA"? Nie, wybacz nie musisz tego robic. Nie chce sie znizac do Twojego poziomu i takiego durnowatego pisania %-). Duzo osob poleca FBW bo jest to [...]

[...] tym razem nie za małe. Trening generalnie wygląda ciekawie, ale ilość powtórzeń myślę że będzie można zwiększyć, bo to 2x6 to takie ni w ni w 9 :P Z założenia to chyba jest FBW/dół/góra. Chyba szukałabym treningu opartego w całości na FBW Proponujesz zwiększyć liczbę powtórzeń czy serii i do ilu? Ok postaram się coś znaleźć na FBW, ile mniej [...]

Nie jedz nic przed HIITem bo puścisz pawia. musze coś zjeść po siłowym... myślę w ogole nad zmianą 3 dniowego splita na 4 dniowy fbw

Dobra jestem juz kilka dni na nhe , moje spostrzezenia: cudowna sprawa jesc po maxie masa bedzie szla baaaardzo powoli dobra na utrzymanie jakosci po rzezbie wcinam jakies 300 ponad moze 400 gram bialka jem tluste miesa wiec ciagle chodze najedzony porcja bialkowej odzywki sypie tak by bylo 50 gramow na porcje ale nie wiecej wiec wychodza super [...]

[...] i 2 treningi B ( 3 serie po 6 powtórzeń). I zaczęłam się zastanawiać nad tym, co będzie mnie czekało potem... Czy mogę zrobić splita, czy jeszcze na to za wcześnie? Robię te FBW od lutego, mam trochę dość, chciałabym jakiegoś urozmaicenia ;) Aha, no i czy mogę zacząć przyjmować kreatynę? Chciałabym się jakoś wspomóc, robię tą masę i robię, i [...]

[...] na kolację kupiłam, także musiałam chociaż trochę jej zjeść ;). Saida, gdybym mogła prosić, żebyś zerknęła na te moje treningi, i doradziła w kwestii wyboru kolejnego (czy FBW czy split), to byłabym niesamowicie wdzięczna! ;) Więc miska z dziś: plus ogórek, pomidory, brokuły /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78d773ca3ddd4a11b5043788f9e23ac0.png

[...] ale lipa jest ze mną. Ogólnie siłownia lipna. W porównaniu z moją w rodzinnnym mieście to tragedia.. no ale trudno. Musiałam źle zrobić ten trening bo jak robiłam A i B z FBW byłam 100x bardziej zmęczona/ czerwona/ spocona. PROBLEM ogólnie mam problem z brzuchem.. jest mega wzdęty ..jak byłam jeszcze w domu w rodzinnym mieście wszystko było [...]

Może to wina mojego braku umiejętności ale trening dla zupełnie zielonych wychodzi mi lipnie. Nawet się bardzo nie zgrzeje.. jak robiłam FBW to lało się ze mnie. Chyba coś źle robię? Zaczynam rozgrzewką 15 min potem robię od 1 do ostatniego pkt 2 serie po 15 powtórzeń i tyle? czy całość jeszcze raz powtarzam? 1. Rozpiętki na maszynie 2s15p 9kg [...]

[...] startów na jesień 2019 ale od tego jest zależne wiele kwestii a głownie tu chodzi o finanse. Masa Aktualnie ten tydzień mam lekkie roztrenowanie,wlecą pewnie 2-3x treningi FBW, dieta taka jak przed BPS. DT: B-275g WW-240g T-40 (tutaj lekko podnieśliśmy) DNT: B-275g WW-50g T-55 Od soboty/niedzieli już ruszam ostro z masą :-D Wiadomo nad [...]

[...] że już nic mi w życiu nie pomoże, a tu proszę jaka niespodzianka. Zdaję sobie sprawę, że na to akurat miało wpływ kilka czynników: - wprawienie ciała w ruch poprzez trening FBW z piłką i jazda na rowerku - może też picie codziennie rano na czczo soku z cytryny - piję dużo wody - odstawienie antytabsów - dieta, w której nie jem tylu świństw, ile [...]

właśnie po napisaniu zacząłem sie zastanawiać nad tym czy jednak nie wrócić na FBW pomyślałem nad splitem aby sobie urozmaicić i wykluczyć stagnacje czytałem Twoje wypowiedzi popuri z innego tematu i ćwiczyłem podobnie tzn. 4-5 ćwiczeń na trening FBW ale ciężkich i z dużymi ciężarami ( nie robiłem prawie wcale rąk) każda partia wychodziła 3x na [...]

[...] z oliwek. a to bardzo dobrze, omega 3/oliwa sprawdzi się doskonale. A jak z b/t/w i kcal ? obliczyłeś swoje dzienne zapotrzebowanie ? Trening... właśnie korci mnie ten FBW, ale nigdy tego nie robiłem, stąd wątpliwości. Jak sam wiesz, co rada, to inna. Jedni piszą o siłówce typowej inni o np FBW. Soboty/niedziele gram w kosza/piłkę o czym [...]

Bardzo szczerze mowiac, lepiej nie sugerowac sie moimi "wyczynami" - zaprowadzilo mnie to, pewnie nie bezposrednio, ale jednak, na skraj mozliwosci i chyba o krok za daleko - sugeruje spokojniesza droge do wymarzonych wynikow ;) Skorzystam z przestrogi ( mam nadzieję ) i spróbuję bez tego ostatniego kroku :) Z doswiadczenia wiem - bo tak biegalem [...]

Bardzo szczerze mowiac, lepiej nie sugerowac sie moimi "wyczynami" - zaprowadzilo mnie to, pewnie nie bezposrednio, ale jednak, na skraj mozliwosci i chyba o krok za daleko - sugeruje spokojniesza droge do wymarzonych wynikow ;) Skorzystam z przestrogi ( mam nadzieję ) i spróbuję bez tego ostatniego kroku :) Z doswiadczenia wiem - bo tak biegalem [...]

[...] na kolanach, rozstaw nieco szerszy niż ramiona 40 min lajtowego spacerku na biezni, bo mi nogi od poniedziałku puściły dopiero dzisiaj kcl wyszło 1650 wegle do śniadania i po treningu kurde , kurde :( czytam i czytam i czytam zmagania innych i nie wiem czy ja faktycznie błędu tym splitem nie robie, ale no nie mam jak pożądnego FBW robić :(

[...] w szerokim rozstawie 4*12*3 kafle Wznosy nóg w leżeniu 3*12*6 kafli Wykroki 3*8*9 kg (pobolewa mnie kolano jak koleżankę Agak) Jakiś brzuch 30 min solidnego interwału wyszło FBW w seriach inaczej sie nie dało, ze względu na wiossenne zagęszczenie Wrażenia po treningu Z przeproszeniem czuje w moczu, że MC będzie moim ulubionym ćwiczeniem, [...]

[...] lepiej czuję, lepsze samopoczucie i bardziej cieszę się z życia. Na razie węgle zostawię i trening split tak samo, na razie wszystko ładnie leci więc zmieniać nie będę, ale FBW wrzucę od czwartego karnetu czyli za dwa miesiące, jak tak zachwalacie, albo jak mi split nie będzie efektów przynosić. ;) Tak jak mówicie, podstawa to dieta, dlatego [...]